[...] do sprzętu sztanga z obciążeniem 2x 5kg + drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona [...]
[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x
Staż 7 miesiecy, stosuje diete, waze 80kg. Do tego planu planuje wziąsc 100tab metki, mass xxl, animal pak, aminokwasy. Wiem ze powinienem zrobic cieższy trening przy sterydzie wiec mysle ze ten jest akurat Ponidzialek : Klatka, Triceps Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Skos hantelki/sztanga 12,10,10,8 Wyciskanie skos dolny 12,10, 10 [...]
1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia [...]
Witam układałem dzisiaj nowy plan treningowy na Grudzień i Styczeń. Prosiłbym o ocenę. Poniedziałek (klatka-biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie (10-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 4 serie(10-12) 3.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(10-12) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” [...]
Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala. Jezeli to pomoze to: Wzrost: 175 Waga:86kg Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na [...]
[...] 2. uginanie z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka-12,10,8 3.uginanie w podporze o kolano 3x10 Piątek Barki+brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8 2.unoszenie hantli bokiem w gore 10,8,6 3.podciaganie sztangi w zdłuz tułowia 12,10,8 Brzuch 3x50 brzuszków 3x50 podciagniec kolan do kaltki 3x50 wspięc nog niecwicze bo [...]
Proszę o ocenę planu treningowego :D Wiek : 16 Masa : 77 kg Staż na siłowni : pół roku Cel : utrzymanie wagi / wyrzeźbienie sylwetki 1 dzień : Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]
Witam forumowiczów! Ułożyłem sobie plan treningowy na masę w którym wdrożyłem niektóre ćwiczenia których jeszcze nigdy nie robiłem. Stąd moje pytania czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? Treningu nóg nie wklejam bo to wiem że mam ładnie ułożone. Klatka - triceps - barki przód i bok 1. Wyciskanie [...]
Witam, Zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Będzie ona trochę uboższa niż takie profesjonalne, stąd też taki a nie inny plan. Jestem także młody dlatego też niezbyt wymagające ćwiczenia. Chodzi mi o ładną sylwetkę, nie 60cm w bicepsie, tylko widoczne mięśnie. Wiek: 14 Wzrost: 185cm Waga: 80kg klata: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] ze sztangą na barkach: 3 serie: 12,12,12 uginanie nóg w leżeniu: 3 serie: 12,12,12 prostowanie nóg w siadzie: 3 serie: 12,12,12 wspiecia na palce w staniu: 4 serie: 12,10,8,8 barki: wyciskanie sztangielek: 4 serie: 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie: 12,10,8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie: 12,12,12
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]
[...] dałem na końcu, bo nie starcza nam ciężaru, musimy dokupić, a tak jak plecki trochę zmęczone to jest okej ) 4x12/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12str unoszenie sztangielek siedząc chwytem młotkowym brzuch 3x15 ( pierwszy tydzień po 1. ćwiczeniu ) Dzięki za jakiekolwiek rady, piona! Zmieniony przez - maserobie w dniu [...]
[...] ;) Trening rozbity do 3 dni. Poniedziałek: Biceps , Szrugsy , Barki Ćwiczenia: -uginanie przedramienia ze sztangą opartą o kolano. -Drązek: Podchwyt -Wyciskanie żółnierskie -unoszenie sztangielek bokiem -wznosy barków. Szrugsy Czwartek: Plecy , Przedramie , brzuch -Drązek: nadchwyt -wiosłowanie sztnagą -martwy ciąg / skłony ze sztangą -uginanie [...]
[...] seri po 8) -w siadzie w oparciu o udo(4-5 seri po 8) bary -w siadzie wycis. zza głowy(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -w siadzie wycis, sprzed głowy(5 serii po 8) - unoszenie hantli bokiem(4-5 seri po 8) przedramie -uginanie nadgrstków w siadzie podchwytem(5 seri do zmęczenia) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem( 5 seri do [...]
[...] na ławeczce skośnej, głową w górę 5x 8-10 -wyciskanie hantli na ławczce płaskiej, 4x 8-10 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę, 4x12-14 *Barki: -Wyciskanie hantli 4x 8-10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 8-10 -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 10 Środa: *Plecy: -Drążek 4x10-12 -Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x 8-10 [...]
Witam. Mam pytanie . Czy mój plan treningowy na mase jest prawidłowy , czy wypadało by coś zmienić w nim . Prosze o ocene . Pozdrawiam :) Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x [...]
[...] mlotkowzm 4s 10 pow Bryuch sklonz bocyne 4s.20 Sobota Barki 1.wzciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,8 pow 2.podciaganie sytangi wzdluz tlowia stojac 4s 12 pow 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tlowia 4s 10 pow Nogi 1.ugianie nog lezac 4s 15 pow 2.przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 3.wykroczne 4s 15 pow Cos mi sie [...]
[...] *przysiady ze sztangą na barkach *wspięcia na palce siedząc *odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe) Barki: *wyciskanie sprzed klatki *podciaganie sztangi do brody *unoszenie hantli w opadzie tulowia *szrugsy Piątek: Biceps, Przedramie Biceps: *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy ) *uginanie ramion ze sztangileka [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu(ewentualne poprawki) oraz o napisanie mi ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy większych oraz mniejszych partiach. Przeczytałem kilka poradników z SFD przed napisaniem tego planu oraz starałem się doczytać co z tymi seriami i powtórzeniami ale ile ludzi tyle teorii :). Z góry dziękuję za pomoc. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
